a no mam ,byle bym tylko nie przekombinowala ;) czy moge do swojej diety wlaczyc od czasu do czas<1,2 razy w tygodniu rano>jogusie z platkami owsianymi? jakie ryby jeszcze jesc wieczorem na kolacyjke?
[...] boczne na ławce (ściślej na lóżku, bo ćwiczę w domu, ojciec siada mi na łydkach :)) 3serie x? -skręty tułowia siedząć 3 serie x? trening ten w każdy dzień trenignowy czyli 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek, po treningu innych partii jeśli chodzi o powtózenia są tam znaki zapytania, bo trduno mi okresłic ile będę w stanie zrobić. [...]
Mam ustalona diete. Została mi do zrzucenia tylko opnka na brzuszku.Cwiczę 7 razy w tygodniu. 3x siłka, po siłce 1h aerobów (rowerek + bieżnia- marsz tepem 6,5, orbitek). Oprócz tego w pozstałe dni aeroby przez godzinę. Zastanawiam sie czy dobrze robię, czy nie ejst to za intensywny trening. I co jeszcze zrobic zeby pozbyc sie tego tłuszczyka z [...]
[...] K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie wzmacniaacy Body Shape i zwyłe brzuch uda posladki, do tego od 3 tygodni silownia aeroby 2 razy /tydz, zamierzam zwiekszyc do 3, czyli 5 dni cwiczen : poniedzialek silowia, wtorek BPU, sroda - free, czwartek Body Shape, piatek, sobota - aeroby.I oczywiscie nic nie [...]
Cześć! mam pytanie czy taki trening jak rozpisałem będzie dobry na zbudowanie masy? Trenuje 2 razy w tygodniu ze wzgledu na ograniczone możliwosci czasowe, około 6 miesięcy. Zamierzam trenowac we wtorek Barki + biceps, w czwartek klatka + plecy + triceps. dodalbym gdzies nogi, ale nie mam za bardzo mozliwosci. wtorek: BARKI 1. wyciskanie pionowe [...]
[...] 3 x 12/10/8 Piatek Klata: wyciskanie sztangi w skosie w gore 4 x 12/10/8/6 Rozpietki na lawce poziomej 4 x 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12/10/8/6 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 x 15/10/8 Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12/10/8 Sobota i Niedziela wolne aha i jeszcze do tego brzuch 3 razy w tygodniu
[...] dni wolnego barki, klatke, grzbiet,bic i tric w domu a w pracy nogi. Moj trening: np. Poniedziałek Klatka,triceps,biceps wtorek grzbiet,barki,kaptury środa nogi brzuch 3 razy w tygodniu Pracuje w strazy pozarnej wiec jakby jakies zmiany to tez tam mamy niezla siłke. Ponadto jak jestem w pracy godzine gramy w pilke nozna(czyli co 2 dzien [...]
[...] na 2 tygodnie. co prawda z cwiczeniami na nogi moge sie min. do wrzesnia porzegnac, ale gore moge cwiczyc dalej. teraz przez min. 2 tygiodnie musze jesc tabletki- Recalcin 2 razy dziennie po kapsulce i DicloDuo raz dziennie 1 kaps. czy w zwiazku z tym nie zostanie oslabione dzialanie kreatyny?? czy nie oslabi to dzialania innych suplementow??
[...] takiego : 1-6 prolo 400-500mg (dawki w zaleznosci od stopnia zaawansowania) 1-6 meta 30mg (ewentualnie bez mety) 1-10 prestarium 2mg/dzien 7-8 Kreatyna 10g/dzien 7-8 salbutamol 16mg/dzien 8-10 nolva 40mg/dzien 9-12 Tight! 129 zl! 1 tab/dzien i odnowa. i tak ze 4 razy (lub do momentu gdy przestanie sie miec przyrosty. co o tym sadzicie?
Pare razy tak zrobilem i rzczywiscie zaskoczony bylem. Przed wyjciem z domu na silownie jak mialem na klate robic to 1 lub 2 serie pompek. czyli nie bezposrednio przed treningiem a jakis czas (dojscie do silowni, przebranie sie itd.) Tak ze w sumie juz miesnie zdazyly troszke odtajac, malutka rozgrzewka i ilosci powtorzen lub ciezary byly lepsze [...]
[...] i carbo??chcialbym zeby poszlo mi troszke cm do przodu ale czy zeby kalryfer na brzuchu nie zmalal.prosze o porady. W tym dziale chciałbym spytac czy lepszy będzie trening 2 razy w tyg wszystkie miesnie,czy 1 raz w tyg,czy może trening podzielony na stacje??oczywiście brzuch cwicze codziennie. Ogolnie jak ciwczyc żeby nie stracic tej rzezby a [...]
[...] Przez ten czas nie uprawiełem praktycznie zadnych innych sportów . Masa jakos szła. Teraz chce zaczac grac w kosza ze srednia intensywnoscia ok pół godziny jeden lub dwa razy w tygodniu. Jestem raczej ektomorfikiem . Po koszu , jak po treningu siłowym bede brał tauryne(przed i po) , wegle proste(banany ) i białko. Jak to wpłynie na mase [...]
[...] z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa. myslalem zeby sprobowac sobie tego z tym ze trenuje sie go 3 razy w tygodniu i na kazdym treningu niby tylko to jedno cwiczenie(bez cwiczen na inne partie) i chcialem dodac do niego na kazdy dzien jedna grupe miesniowa tzn: [...]
ten temat byl juz kilka razy poruszany, ale w kazdym poscie pisza inaczej wiec jeszcze raz;) jak powinno sie prawidlowo oddychac podczac sprintu i biegow na dlugich dystansach: usta czy nos?jest wogole na to jakis przepis? niech mocz bedzie z wami!
[...] ale to bylo pare ladnych lat temu, i wtedy mi sie to podobalo, nawet bardzo :) Zakupy w sumpermarkecie odpadaja. Jeżeli chodzi o sposob uzytkowania to chce jezdzic 2-3 razy w tygodniu po parku. Zadne agresywne jazdy, raczej rekreacja. naprawde nic sensownego za 300 zl nie kupie??? To niedobrze :( Pozdrawiam Zmieniony przez - Shamira w dniu [...]
[...] 3x15 -rozpiętki na prostej 3x15 -wyciskanie sztangi na skośnej w górę 3x12 No i tyle, potem prysznic i jakieś żarełko. Teoretycznie to ćwicze już tak ze 3 miesiące, dwa razy w tygodniu(poniedziałek-czwartek)no i właśnie...nie wiem czy efekty jakie obserwuje(bo są) są optymalne do wkładanej pracy. Wiem że to zalatuje taki kolesiem co mysli ze [...]
Mam problem z dietą.A mianowicie chodzi o to ,że nie wiem jakie proporcje btw ustalić.Trenuje sztuki walki 3-4 razy w tyg + 2-3 razy siłka więc potrzebuje węglowodanów.Ale z drugiej strony wolałbym ograniczyć ich spożycie do minimum,ponieważ dieta bogata w ww mi nie służy.Próbowałem na low carb i było ok. czułem sie dużo lepiej ,ale wyraźnie dawał [...]
Lubie sobie od czasu do czasu zjeść smożoną kiełbase lub kaszanke z cebulką. Oczywiście smaże beztłuszczu. Czy taki posiłek pomoże w budowaniu masy? Albo przynajmniej nie zaszkodzi? Powiedzmy 2-3 razy tygodniowo?
Wiec postaram sie teraz poprawic moje bledy.przedstawiam wszystko od nowa. wiec wg tego wzoru ktory mi podaliscie obliczylam ze moje zapotrzebowanie dzienne<waga razy 24 razy wspolczynnik aktywnosci-200> wynosi ok.1300kcal. z tych posilkow mniej wiecej wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. bmi-20, waga [...]
dieta + ćwiczenia!ale coś nie tak
